Отказ от курения — как бросить курить в пожилом возрасте

Многие люди, достигшие зрелости, задумываются о прекращении употребления табака, но сомневаются, не станет ли этот шаг причиной ухудшения самочувствия. Организм уже привык к никотину, обмен веществ изменился, а резкий отказ может вызвать стресс. Чтобы перестроить привычки без неприятных последствий, важно учесть физиологические особенности и выбрать подходящий метод.

Снижение дозировки никотина должно происходить постепенно. Полный отказ за один день может спровоцировать скачки давления, нарушение сна, тревожность. Один из вариантов – перейти на никотинозаместительную терапию: пластыри, леденцы, жевательные резинки. Они помогут уменьшить зависимость и снизить нагрузку на нервную систему. Если предпочитается метод естественного отказа, стоит заранее изменить режим дня и исключить привычные ритуалы, связанные с сигаретами.

Рацион влияет на самочувствие в этот период. Белковая пища, свежие овощи, орехи и молочные продукты способны притупить желание закурить. Вода с лимоном, зелёный чай, травяные настои уменьшают тягу, тогда как кофе и алкоголь, наоборот, усиливают её. Важно поддерживать уровень витаминов, особенно С и группы В, так как при отказе от никотина организм испытывает дефицит этих веществ.

Физическая активность ускоряет восстановление лёгких и улучшает общее состояние. Пешие прогулки, дыхательная гимнастика, плавание помогают снять нервное напряжение и наладить сон. Если присутствует хроническое заболевание, нагрузку нужно подбирать с учётом рекомендаций врача.